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甘肃张掖市肃南裕固族自治县马蹄石窟群旅游区，旅客在徒步。王 将摄（东说念主民视觉）

冰雪共舞，面目燃烧，冬季户外开通怎样防寒御寒？怎样掩饰危境？掌抓哪些期间环节？近日，本报记者采访了相干行家和资精熟畅者，为环球科普相干学问。

滑  雪

切勿贸然挑战中高档说念

御风而行，腾起阵阵雪雾。怎样安全享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇滑雪教师牟唯憾建议，滑雪前要作念好准备，掌抓滑行学问，幸免受伤。

以双板滑雪为例——

在装备袭取上，应优先昂扬“实用、适配”原则。雪板可挑选长度为身高减去10—15厘米的全地域雪板，弹性适中、容错率高。雪鞋效率“紧而不挤”法子。防护装备方面，头盔、雪镜、护脸为“必备三件套”。此外，建议外行佩戴护臀、护膝。

滑雪对中枢与下肢力量要求较高，因此适合的体能储备和现场热身必不成少。不错提前1—2周进行体能储备，中枢查考可袭取平板救济、臀桥等，下肢查考以深蹲、箭步蹲为主，同期搭配压腿、脚踝环绕等柔韧性肃肃。滑雪前要进行热身，重点行动膝盖、脚踝、髋关节。

外行滑雪时应从缓坡滑行、犁式刹车学起，熟练掌抓降速与标的规模后，再进阶学习转弯技能，切勿贸然挑战斜坡或中高档说念。滑行时保持“膝盖微屈、要点前移、上半身消弱”的姿态，转弯以腿部发力为主，幸免用手臂强行带动雪板。

滑行时需与周围滑雪者保持安全距离，在视野欠安或斜坡路段要提前降速。要是失控，要学会主动跌倒：跌倒时趁势向一侧倒地，抵抗抱胸，幸免形成膝盖毁伤。滑雪缝隙要小心休息，补充水分与能量。滑雪达成后，应实时拉伸。

冬  泳

充分热身并冉冉适合水温

在辽宁省抚顺市浑河长春桥东的冬泳基地，很多市民前来游水。

“以科学的形势冬泳能有用老练心血管系统、激活免疫力、改善呼吸功能、提高精神景况。”中国中医科学院广安门病院心血管科主任张振鹏先容，但这项开通并非东说念主东说念主稳健，冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，以确保开通安全。

北京体育大学素养高捷建议，下水前要充分热身，下水时可选择“冉冉适正当”：先用手或毛巾将冷水轻拍在胸口、后背等部位，让身体渐渐适合温度变化，再松懈入水。

入水后的一到两分钟，东说念主体可能出现冷休克反映，发扬为呼吸急忙、血压波动。此时需保持稳重呼吸，慢速游动。冬泳时辰不宜过长，当水温低于14摄氏度时，时辰规模在14分钟以内，且水温每缩小1摄氏度，时辰应减少约1分钟，即水温与冬泳时辰基本呈1∶1对应。

出水后，擦抹身体和穿衣的规矩也有看重。最佳先擦干脚部，再次第朝上擦干当作与躯干。随后用大浴巾包裹身体，并从下往上穿衣，幸免下半身受寒。冬泳后，实时补充温热的饮品及食品，有助于规复体温、储备糖原。

徒  步

着装可选择分层御寒法

冬季户外徒步是一项很有挑战性的行动，需要科学、系统地嘱咐低温、路滑、体能销耗等情况。资深户外徒步者、大连100公里越野赛创举东说念主于雷提议相干建议。

在着装方面，可选择分层御寒法：贴身层要速干排汗，最佳不要用棉质材质；中间层要御寒，如抓绒、羽绒等材质；外层要防风防水。此外，重点部位要作念好防护：头部佩戴帽子，防御热量流失；袭取内层有薄抓绒、外层能防水的手套；袜子壮健、速干，可选羊毛袜；面部可罩上多功能头巾。

在冰雪上行走，要小心防滑。鞋子可袭取摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并备上橡胶套式冰爪或12齿系缚式冰爪。扶植器用可使用配雪托的登山杖，有助于保持均衡、精真金不怕火膂力、防御滑倒。如有斜坡，最佳配上冰镐，成心于上行和制动。

步法技能也有看重。雪地步：小步幅，全脚掌着地；冰面步：企鹅步，要点垂直下落；下斜坡：侧身踏步，粗鲁蹲着挪步。

在饮食方面，可食用高热量食品和热饮。条款允许的情况下，不错带上炉头、餐具、食材等，在境界作念饭。温度较低时，可供水袋套上保温套，能量胶贴身存放，幸免凝固。

可捎带一些救急装备。比如救生毯、暖宝宝、冻伤膏、防水GPS、卫星电话等。

小贴士

这么防治雪盲症

雪盲，又称雪盲症、电光性眼炎，是由于强光以及紫外线万古辰照耀眼睛，从而灼伤角膜上皮引起的暂时性眼部炎症类疾病。

雪盲莫得传染性，连合髻生在万古辰办法在冰雪环境尤其是高海拔雪山的东说念主群中。要是开通者滑雪一整天，或在冰雪环境中万古辰徒步，雪盲发生概率就会加多。

雪盲有哪些症状？经常发扬为眼睛哽噎、红肿，有痛感、针刺感、沙磨感等。雪盲初起时，可能会被误以为是一般的结膜炎或角膜炎，致使是眼内有异物。结膜炎经常是一只眼发病且无隐私感，而雪盲一般是双眼同期发病，4—24小时内症状加剧。

怎样防御？佩戴防紫外线强光和红外线的雪镜。最佳戴全阻塞式的雪镜，窄腿雪镜两侧露光，亦可引起雪盲。

怎样调治？立即住手户外行动，复返室内或到暗影处。检查眼内有无异物，不要揉搓眼睛。滴抗生素眼药水，闭目休息。冷敷可缓解，必要时服用麻醉剂。症状严重或不竭超24小时，应实时就医。轻度雪盲患者通过6个小时的调治和休息，症状大多会销亡；中度或重度患者需2—4天，症状才会销亡。

（本报记者  曾华锋整理）九游体育app(中国)官方网站